打破“内卷”与“焦虑”怪圈，在阅读中寻找松弛感

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在快节奏的现代社会，“内卷”与“焦虑”成为高频词。如何从书本中寻得良方，找回生活的节奏？

4月23日是世界读书日，2025帆书“知识进化论”演讲论坛也在这一天举行。帆书创始人樊登、北京积水潭医院医生金铂、脱口秀演员张彩玲等嘉宾就主题“松弛感，超有力量”跨界开讲。呼应国家“深化全民阅读，建设书香社会”的号召，让阅读的力量浸润每个角落。

帆书“知识进化论”演讲论坛现场

樊登在开场演讲中，以《重塑杏仁核》《破解欺凌的游戏》等书籍为例，从脑科学角度解读情绪管理：“焦虑源于杏仁核的过度活跃，而阅读能帮助我们驯服本能，让理性回归。”

樊登介绍，人们情绪失控时，其实失控的是“杏仁核”。杏仁核位于大脑前颞叶背内侧部，海马体和侧脑室下角顶端稍前处，大概位置是眼睛后方与耳朵平行延伸的交汇处。前额叶皮质掌管大脑时，人们会处于一个冷静的状态，而当人们遇到危险、处于愤怒着急状态时，杏仁核会立刻取代前额叶皮质来掌管一切，支配身体呈现“打、逃、僵”三种状态。

在《重塑杏仁核》一书中，作者凯瑟琳·M.皮特曼通过30年的临床实践经验提出，杏仁核是能够重新“塑造”。樊登介绍：“观察是改变的第一步，通过这本书，我们可以开始在情绪起来时观察自身，逐渐冷静柔和下来。这本书讲明白了情绪管理的底层逻辑，科学结论可以让健康生活与阅读习惯紧密相连。这也是阅读的意义之一。”

樊登分享《重塑杏仁核》一书

近年来，校园霸凌问题也逐渐引起人们关注。樊登通过自己曾受到的网络攻击经历，结合《破解欺凌的游戏》一书，向现场观众分享了自己的读后感。

脱口秀演员张踩铃则以幽默视角诠释松弛：“松弛感不是躺平，而是少做一点，把紧绷感交给他人。”她通过育儿与家庭生活的真实故事，呼吁家长“放下焦虑，让孩子在尊重与欢笑中成长”。

帆书“李蕾讲经典”栏目主理人李蕾则以《边城》《红楼梦》等经典为例，提出“放松的人生最好看”，倡导读者“来真的、试试看、慢慢来”，在真实与探索中活出自我。从科学到文学，从育儿到创业，嘉宾们多元的分享让“松弛感”不再是空洞的口号，而是可实践的生活智慧。

“任何一个人产生疾病之前，身体会给三大预警信号，分别是疼痛、发热以及疲劳，前两个信号大家很容易感受到，但疲劳是很容易被忽略的。因为疲劳很难被定量，所以正是因为如此，一个特别可怕的现实是，纵观整个自然界，只有我们人类会过劳死。”金铂告诫听众们一定要读懂身体的疲劳信号，“比如你感到心情很烦躁，有时候就是大脑发出的疲劳信号；还有身体发出一些体味、以及在公众场合打瞌睡。”

金铂医生从神经科学角度分享“松弛感”经验

金铂医生除了给出了一些饮食建议，还提到恢复身体另一个很重要的方法，就是闭目养神。“纵观人类历史，从来没有像今天这样一个时代，被电子产品包围，用眼时间大大加长。闭目养神的时候，脑电波位于清醒和浅睡之间。慢慢让自己在闭眼时尽量做到心无杂念，可以有助于修复疲劳。”

对于很多人都有的失眠问题，金铂医生给出了五字口诀“上下不动静”。上床时间要固定；起床时间要固定；中午尽量不补觉；每天户外运动一小时；睡前静静心。

演讲论坛现场还设置了“放松操”互动环节，嘉宾们带领观众现场体验呼吸法与颈部拉伸，将知识转化为行动。

“阅读的终极目标不是积累信息，而是通过书籍找到生活的意义。培养终身学习能力，也是提升自己生活的幸福感的捷径。”樊登在演讲最后，还推荐了《天才的学习方法》《智人之上》等新书。